[...] i do tego robie je dokładnie i dzięki temu czuje że robie. Na razie je zostawie. Natomiast zgodze sie że ściąganie linki jest dosyć gówniane i zamienie je na wiosłowanie hantlem Co do klatki - na płaskiej doszedłem do 110 (max x 1) i 100 (x 2-5), natomiast na skosie idzie mi słabiej (powiedzmy 80 serie może bym zrobił). Przyznam że siła mi [...]
[...] dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem rady. Poza tym technika ucierpiała, dam wszędzie na 2 min przerwę i zobaczymy. Mam pytanie czy gdybym zrobił takim systemem: Sztanga stojąco 12,12,10, hantle stojąco 10, 10, 8, modlitewnik 8,8,6 to miałbym te "upragnione" zakwasy ? Pozdrawiam gregorcio92.
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]
[...] było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x29kg 12x29kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark [...]
Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]
[...] na boki,jestes pochylony do przody ,i masz lekko zaokraglone plecy. (co do techniki) Jak gora po takim treningu nie ruszy ,wtedy dopiero postawimy mlotki,sciski,skosy,hantle na 1 miejscu Apok-Wyciskanie sciskajace lepiej robic w chwycie mlotkowym? Przez caly zakres starac sie sciskac hantle do siebie? Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 4 serie (20-18-15-12) Uwagi: Trening zerżnięty z jednego numeru Muscular Developement CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie [...]
[...] dojde do formy sprzed roku, no ale czasu trzeba. 6 DZIEŃ - barki + bieganie (piłka nożna) - DZISIAJ 03.03.2012 5 serii wyciskanie hantlami ... 5 serii po 15 powt (17kg hantle) 4 serie wyciskanie na suwnicy (przednie bary) 40kg po 15 powt 4 serie boczne barki (nie wiem jak to sie nazywa) - 4 serie po 12 powt hantlami 7kg 4 serie na maszynie [...]
[...] robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : 12x95, 12x95, 9x100, 9x100 - Z reguły [...]
W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]
[...] drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS [...]